[...] od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych oraz rękach, ale wiem, że nie można niczego [...]
[...] nie podciagam sie jeszcze na drazku 2. Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)/(12,10,8,6) 3. Sklony ze sztanga na karku/(12,10,10,8)- na razie to, jak wzmocnie plecy zmienie na martwy ciag. Ciezar tez nieduzy. 4. Wznosy barkow(shrugsy)/(12,10,8,6) Na dobitke to co w cw.1 lub przyciaganie linki w siadzie plaskim na [...]
Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]
Jako że jestem nowy witam wszystkich. Mam na imię Krzysiek Postaram się uzupełnić ankietę jak najszybciej. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] pomagającym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Działa termogennie - organizm w trakcie jego stosowania produkuje większe ilości energii cieplnej, wykorzystując jako paliwo zgromadzone rezerwy tłuszczowe. Jednocześnie pomaga zachować tkankę mięśniową, nie narażając jej na działanie procesów katabolicznych. UNIVERSAL Unidyne działa [...]
[...] przez plecy, stad moje pytanie, czy sa cwiczone w judo bo osobiscie sie nie spotkalem (choc to byc moze kwestia mojego niewielkiego stażu), i jeszcze chcialem zapytac - jak uwazacie jaka wersja jest bardziej efektywna i prostrza w walce. i drugi rzut - czesto jak na treningach mamy taka zabawe - wypchnac przeciwnika za maly obszar. wiadomo [...]
[...] Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on być w przypadku sportów walki na siłę a nie na masę jak trenowałem do tej pory. Pomyślałem w zasadzie że mógłbym tu użyć tego samego planu co wcześniej. Oto on: Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie [...]
Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na : dół brzucha Skośne brzucha górę brzucha I CIEKAWOSTKA: Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha [...]
[...] VI i VII wolne czy powinienem do każego dnia treningu dodac aeroby (bieganie około 30 minut?)? chodzi mi głownie o siłę i o lekką rzeźbę... serie około 10 - 8 powtorzeń na jakies 15 seri? odpoczynek po kazdej serii około 2 minut? trening około 40 minut? co o tym sądzicie? proszę o wypowiedź - jak juz mowiłem korzystałem z ksiażki Atlas [...]
[...] Obiad: Ziemniaki Wieprzowina Łącznie: B-25g T-7g WW-52 kcal 373 Kolacja: Mleko Twaróg chudy Łącznie: B-22g T-1g WW-6g Wszędzie gdzie mogę będę dodawał warzywka, jakieś sałatki itp. Mam niedobór w diecie tłuszczów ale jakby dodać do tego masło, jakiś tłuszczyk na ziemniaki itp to będzie prawie 90%zapotrzebowania. Zapotrzebowanie: [...]
[...] prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg) Bary: Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka za głową 4 serie po 10 razy kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy Wtorek: Bic: Sztanga [...]
EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z szynką, herbata, jajka , mleko Co lubisz jeść na obiad : kulka ziemniaka + kotlet + surówka; zupa, czasem tylko kotlet + surówka Co jako przekąskę : - lody, jakiś owoc (banan, brzoskiwnia, naktarynka) Co jako deser : lody, słodka bułka, batonik Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych kilogramów planuje już rzeźbić ciało i mięsnie. Pomocne w osiągnięciu celu będą jeszcze suplementy takie jak T3 i Thermal Pro (ale dopiero po pierwszym dniu ładowania) oraz zielona herbata ;] No to po obliczeniu kalorii i odjęcia 500 wyszło mi 3052 kalorii i przeliczyłem to na [...]
[...] banan. Obiad (ewentualnie): mięso, ok 150g + makaron bądź ziemniaki i warzywa. Dodatkowo dodaję do tego jajka, od czasu do czasu tuńczyka, mleko w proszu; czasem taką porcję jak na śniadanie jem także w okolicach popołudnia, jakiś czas przed obiadem. Staram się jeść ok 150g białka dziennie, choć może mi się to nie udawać. Kalorii nie liczę, [...]
[...] ze sztangą n akolanach 3x maks 7. Arnoldki 3x10-12 6 i 7 dzień wolne Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55df8c5dd51549ebaabcb9ba6641d1ec.jpg MUSCLETECH Creatine 6000 ES to klasyczny, mikronizowany monohydrat kreatyny najwyższej jakości i czystości w postaci proszku. Legenda wśród dozwolonych środków o działaniu anabolicznym. Mimo że nauka cały czas zmierza do przodu i co chwila pojawiają się nowe produkty na rynku [...]
[...] 2,5 roku... Moje obecne wymiary: Wzrost: 188cm Waga: 94kg Pas: 87cm Wiek: 18lat skończone(13.06.1991r.) Klata: 120cm Ramię: 43cm Przedramie :37cm Bary: 138cm Co do nóg to jak na razie nie ćwicze bo w gimnazjum podczas turnieju piłki nożnej koleś wjechał mi w kolano i miałem jakiś uraz przez co nie mogłem za bardzo ich ćwiczyc gdyż przy [...]
[...] kazdej serii po 10 powtorzen przez caly okres cwiczen z tym ze z tygodnia na tydzien dokladac bede ok 2 kg na cięzarze na male partie, wiecej w przypadku duzych. ( Nie wiem jak to sie nazywa i czy bedzie to dobre rozwiazanie ). Ponadto dodam iz ostatnimi czasu odpuscilem brzuch dlatego na nim chce rowniez sie skupic po kazdym treningu. Moim [...]
Szypa 11 nowe foty str.12,13
